terapia cognitivo comportamental

A terapia cognitivo comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica estruturada que compreende o funcionamento cognitivo partindo do modelo cognitivo ou triade cognitiva: pensamentos + emoções + comportamento. Essa tríade está interligada e recebe influências das crenças centrais. As crenças centrais são crenças básicas e generalizadas que uma pessoa tem sobre si mesma, sobre o mundo e sobre os outros. São formadas ao longo da vida com base em experiências variadas, principalmente nas primeiras experiências de vida.

Os três grupos de crenças centrais desadaptativas são:

Desvalor: crença de que o indivíduo é inferior, inadequado ou não merecedor.
Desamor: crença de que o indivíduo não é amado ou valorizado por outros.
Desamparo: crença de que o individuo não tem controle sobre sua vida ou que não pode contar com os outros.

As crenças centrais desadaptativas influenciam a leitura das situações e se ligam diretamente a uma gama de distorções cognitivas e pensamentos automáticos, que impactam na triade pensamento + emoção + comportamento, conduzindo a pessoa a uma leitura automática e pouco consciente da realidade, o que tende a provocar emoções difíceis de lidar, e comportamentos contraprodutivos, gerando muito

sofrimento.

A TCC visa ajudar as pessoas a identificarem e modificarem as crenças centrais disfuncionais, ou atribuir novos significados as experiências que as cristalizaram, para que seja possivel quebrar padrões repetitivos de comportamento, ampliar o repertório de pensamentos, aprender a gerenciar emoções complexas, melhorar relacionamentos, trabalhar o autoconhecimento e o empoderamento, reverberando em mais qualidade de vida.

Isso pode ser feito por meio de uma variedade de técnicas, incluindo:

Psicoeducação: a psicoeducação é uma técnica que envolve ensinar o paciente sobre seu transtorno, como ele afeta seu funcionamento e quais estratégias podem ser usadas para gerenciá-lo. O objetivo é empoderar o paciente com conhecimento, promovendo autoconsciência e compreensão para melhor lidar com seus sintomas.
Reestruturação cognitiva: a reestruturação cognitiva é uma técnica que envolve a transformação e ressignificação de pensamentos disfuncionais. Essa técnica contribui para ampliar o repertório mental, emocional e comportamental do paciente, e também trabalha a flexibilidade cognitiva.
Exposição: a exposição é uma técnica que envolve a exposição gradual e controlada da pessoa a um estímulo temido ou evitado. Essa técnica, muito utilizada na terapia cognitivo-comportamental, visa reduzir a ansiedade relacionada a um estímulo aversivo, permitindo que o paciente enfrente seus medos de maneira segura. O processo é feito de forma progressiva, começando com exposições mais leves até alcançar as mais desafiadoras, sempre com o apoio do terapeuta. Com o tempo, a ansiedade diminui e o paciente aprende a lidar melhor com o medo ou desconforto.
Planos de enfrentamento: os planos de enfrentamento são estratégias específicas e personalizadas que ajudam o paciente a lidar com situações estressantes ou com emoções negativas. Essas técnicas são construídas junto com o terapeuta e podem incluir ações práticas, reavaliação de pensamentos, ou habilidades de regulação emocional. Cada plano é adaptado às circunstâncias particulares do paciente, ajudando-o a enfrentar problemas de forma mais eficiente e a melhorar seu manejo emocional em diferentes contextos. O objetivo é fortalecer o repertório de respostas diante de adversidades.
Reflexão e exercício criativo: uso da arte e da criatividade de forma livre e expressiva para acessar pensamentos e emoçoes não verbais, ou reprimidas. Essa técnica pode ser usada de acordo com a abertura do paciente e preferência. Pode ser aplicada em todas as sessões ou em sessões especificas
Relaxamento: a técnica de relaxamento é usada para reduzir o estresse e a ansiedade. Ela pode incluir exercícios de respiração, relaxamento muscular progressivo, visualização guiada e mindfulness, ajudando o paciente a alcançar um estado de calma e a regular o sistema nervoso. Essas técnicas são utilizadas de forma adaptada pelo terapeuta, conforme a necessidade e o contexto individual de cada paciente, visando sempre promover o bem-estar e a melhora no funcionamento emocional e comportamental.
Além dessas técnicas existem inumeras outras que podem ser aplicadas pelo profissional, conforme a necessidade de cada paciente, e. a pertinência da aplicação.

Para viver a experiência da Terapia Cognitivo Comportamental. e ter a oportunidade de aprender estratégias para transformar a sua vida. agende uma sessão.

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